1. 매일 마늘 1~2쪽을 섭취하십시오.
마늘이 노화를 방지하고 수명을 연장시킨다는 것은 이미 다양한 실험을 통해 입증되었습니다.
하루 5ml의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 일으키는 체내 유해화학물질을 48% 줄이고 암, 면역체계 이상, 관절염을 예방할 수 있다. 기억력 감퇴나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
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2. 적당한 운동을 규칙적으로 한다
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매일 일정한 거리를 걷거나 일주일에 세 번 적당히 운동하면 뼈를 튼튼하게 유지하고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 산책을 갈 때는 적당한 긴장감을 느낄 정도로 빨리 걷는 것이 좋다.
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3. 통곡물 섭취량 늘리기
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정제되지 않은 곡물로 만든 음식을 일주일에 네 번 먹으면 암 위험을 40%까지 줄일 수 있습니다.
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4. 채소와 과일을 많이 먹는다
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채소나 과일을 하루 5회 먹으면 뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등 예방에 효과가 있고 여성은 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.토마토, 포도, 브로콜리를 많이 섭취하면 좋다. .
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5. 패스트푸드 섭취 줄이기
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햄버거나 감자튀김과 같은 패스트푸드는 칼로리가 높고 불균형한 식단의 위험이 높습니다.
이러한 음식을 많이 먹으면 관상 동맥 질환, 뇌졸중 또는 심장 질환이 발생할 위험이 높아집니다.
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6. 생선을 많이 먹는다
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연어, 참치, 정어리와 같은 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 혈전 형성을 방지하고 생선 기름은 면역 체계를 강화합니다. 한 달에 한 번 생선을 먹으면 심장병 예방에 탁월한 효과가 있다는 연구 결과가 이미 나왔다.
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7. 소금을 적게 먹는다
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세계보건기구(WHO)는 하루 소금 섭취량을 5mg 미만으로 권장합니다.
너무 짜게 먹으면 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 주의해야 합니다.
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8. 적당한 양의 와인을 마신다
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하루 두 잔의 와인은 감기와 암 또는 치매를 예방합니다.
맥주보다 와인을 마시는 것이 건강에 더 좋습니다. 그러나 일주일에 와인을 30잔 이상 마시면 각종 질병을 유발할 수 있다는 사실을 알아야 한다.
무엇보다 좋은 것은 없습니다.
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9. 하루에 최소 2잔의 커피를 마신다
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연구에 따르면 하루에 커피 두 잔을 마시는 사람은 대장암 위험이 25%, 담석이 45%, 간경변이 80%, 천식이 25%, 파킨슨병이 50~80% 감소하는 것으로 나타났습니다.
고혈압을 앓고 있는 임산부라면 커피가 혈압을 낮추는 데 좋습니다.
그러나 하루에 11잔 이상의 커피를 마시는 것도 금지되어 있습니다.
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10. 차를 많이 마신다
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차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반입니다.
11. 체중 감량
연구에 따르면 과체중인 사람의 기대 수명은 과체중 1kg당 20주씩 감소합니다. 체질량지수(BMI, 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값)가 25 이상이면 살을 빼기 위한 노력을 해야 한다.
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12. 과도한 체중 감량을 피하십시오
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살이 쪘다고 해서 갑자기 살을 뺄 생각은 버려야 한다. 쉽고 편리한 체중 감량 방법은 없습니다. 칼로리 섭취를 줄이고 규칙적으로 운동하는 장기 계획을 세우는 것이 좋다.
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13. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
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심장병이나 뇌졸중을 예방하는 더 좋은 방법은 없습니다. 포화지방이나 콜레스테롤이 낮은 음식에 집중하여 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
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14. 아스피린
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진통제로만 알려진 아스피린이 실제로는 대장암, 위암, 직장암, 전립선암 예방에 효과가 있다는 연구 결과가 많다. 그러나 아스피린을 복용하기 전에 의사와 상의해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
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15. 섹스를 자주 하라.
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미국의 한 연구팀이 발표한 자료에 따르면 일주일에 2번 이상 성관계를 갖는 사람들은 면역 체계가 강하고 감기에 걸릴 확률이 적습니다. 일주일에 세 번 이상 섹스를 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 10년은 어려 보인다는 연구 결과도 있다.
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16. 나만의 스트레스 해소제 개발
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스트레스는 모든 질병의 근원입니다. 과도한 긴장이나 스트레스가 장기간에 걸쳐 쌓이면 정신분열증, 불안장애, 우울증 등의 정신질환을 일으킬 가능성이 높아지며, 알레르기성 질환, 류마티스성 질환, 심혈관계 질환에 걸릴 가능성도 높아진다.
일주일에 세 번 “강렬한” 운동을 하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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17. 금연
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건강한 삶을 영위하고 싶다면 담배를 끊어야 합니다.
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18. 구취 제거
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구취는 종종 입안의 박테리아에 의해 발생합니다. 식사 후에는 반드시 양치질을 하고, 양치할 때 칫솔로 혀를 문질러 입냄새를 없애도록 합니다. 정기적으로 치과를 방문하여 검진을 받는 것도 필요합니다.
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19. 노래 부르기
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사람들과 함께 노래하는 것은 스트레스를 줄이고 우울증, 사회 공포증 및 불안 장애를 치료하는 데 도움이 됩니다. 물론 함께 악기를 연주하는 것은 금상첨화입니다.
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20. 노래 흥얼거리기
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노래를 흥얼거리면 코와 기도의 공기 흐름을 빠르게 하여 부비동염을 예방할 수 있습니다.
전문가들은 감기로 코가 막혀도 윙윙거리는 것이 효과적일 수 있다고 조언한다.
21. 충분한 수면을 취하세요
수면은 신체의 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다. 미국 피츠버그대 연구팀의 연구에 따르면 잠을 적게 자는 사람은 잠을 충분히 자는 사람보다 특정 물건이나 물건에 집착하는 증상을 보일 가능성이 더 높다.
적절한 수면 시간에 대한 의견은 다르지만 사람마다 조금씩 다릅니다.
당신에게 가장 적합한 수면 시간은 아침에 일어났을 때 “잘 잤다”고 느낄 때까지, 낮에는 졸리지 않을 때까지 자는 것입니다.
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22. 충분한 비타민 섭취하기
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종합 비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 감소하고 결장암 발병 위험이 최대 85%까지 감소합니다. 치매 예방에도 효과적이다. 특히 임산부가 비타민 B 복합체인 엽산을 충분히 섭취하면 임신중독이나 출산 시 발생할 수 있는 각종 위험을 크게 줄일 수 있다.
하지만 전립선암에 걸렸다면 과도한 비타민 섭취는 해로울 수 있으니 주의하는 것이 좋다.
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23. 피부 관리에 신경 써라
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강한 햇빛이나 차가운 공기에 무방비로 피부에 노출되면 각종 질병을 유발할 수 있습니다.
건조한 피부는 또한 피부병을 일으킬 수 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 자외선 차단제나 보습제를 사용하여 피부를 보호하는 것이 좋습니다.
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24. 치아 건강 관리
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입안의 세균과 치석을 제거하여 잇몸질환을 예방해야 합니다. 사과, 오렌지, 당근과 같은 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 씹으면 입안의 얼룩을 유발하는 박테리아를 예방하여 치아를 하얗게 유지하는 데 도움이 됩니다. 당분이 많은 과자나 채소는 충치를 유발할 수 있으므로 가능하면 섭취를 줄이는 것이 좋다.
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25. 배우자를 신중하게 선택하라
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50대 남성을 대상으로 한 조사에서 건강하지 못한 아내를 둔 남성은 건강한 아내를 둔 남성보다 건강 문제를 겪을 가능성이 6배 더 높은 것으로 나타났습니다. 배우자의 건강이 곧 당신의 건강임을 깨달아야 합니다.
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26. 물을 많이 마신다
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연구에 따르면 하루 6잔 이상의 물을 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람보다 대장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어듭니다. 성인 남성은 하루에 2.9리터(약 12컵)의 물을, 여성은 2.2리터의 물을 섭취해야 합니다. 소변색이 너무 노랗다면 물을 많이 마셔야 합니다.
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27. 침대 사용에 주의하기
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많은 침대 사용자가 허리 통증을 호소합니다. 침대에 있는 시간을 줄이고 규칙적인 운동을 하면 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
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28. 셀레늄을 많이 먹어라
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미네랄의 일종인 셀레늄을 듬뿍 섭취하는 것이 좋다. 털꼬리, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 풍부하게 들어 있는 셀레늄은 항암, 노화방지 성분으로 알려져 있다.
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29. 친구들과 많은 시간을 보내라
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65세 이상 노인의 경우 친구와 대화를 많이 하거나 함께 사회활동을 하면 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.
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30. 전직
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그 외에도 직업을 한 번 바꾸는 것이 좋을 것입니다. 하고 있는 일에 흥미가 없거나 스트레스를 받고 있다면 좀 더 활동적인 것을 찾는 것이 좋다.
* 영국 일간지(인디펜던트)