나도 터틀넥?

© Unsplash의 dcanies

스마트폰을 볼 때

의식이 없다면

당연히

나는 고개를 숙일 것이다

.

이 태도

지속되면 인후염

당신은 군중을 얻을

.

스마트폰에 앉아

볼 시간

자라면서 목도 커진다

나는주의를 기울여야한다

.

자세는 습관이다

.

잘못된 위치에

오랫동안 보관하면

이 위치에서 몸

굳어진다

.

잘못된 목 자세

약속

“거북목증후군”이라고 합니다.

.

“거북이 목 증후군”

얼마나 위험한가요?

.

터틀넥 포즈

시간이 오래 걸리면

.

목뼈 주변의 근육과 인대,

디스크 손상

올 수있다

.

위의 사진을 보면

구부리는 각도에 따라

목에 가해지는 압력의 양붓다

말할 수있다

.

올바른 자세로

5kg에 불과한 무게

버틸 수 있어

.

잘못된 자세로

최대 27kg의 무게

난 참아야 해

.

5배가 넘는 수치입니다.

.

또한 나이가 들면서

작은 힘으로도

경미한 부상

넌 맞아

.

.

최근 목 주위

어깨 주위에 통증이 있었던 적이 있습니까?

했어?

.

그 다음에

터틀넥 증후군

나는 의심해야한다

.

터틀넥의 대표적인 증상

목과 견갑골 주위

그의 고통

.

등이나 팔에

통증이 있을 수 있습니다

.

이 고통

네가 느끼면

터틀넥 증후군

아마도

.

지금도

습관을 예방하다

해야 할 일

당신의 위치는 무엇입니까

당신은

.

오른쪽 사진처럼

머리를 숙인 채

당신은 당신의 스마트 폰을보고 있습니까

.

오른쪽 사진처럼

터틀넥 자세를 취했을 때

.

순간에

허리를 피하십시오

바른자세로 앉기!

.

5초만 따라와도

신체 변화

느낄 수 있다

.

터틀넥 증후군이란

정확히 무엇입니까?

.

터틀넥 증후군 또는 곧은 목이란 무엇입니까?

우리의 바른 자세로

.

옆에서 봤을 때

경추의 전만(lordosis) 소실로 인해

.

옆에서 봤을 때

거북이처럼

목이 일직선으로 변형되는 질환보지마.

.

왼쪽은 경추의 배열입니다.

C 곡선을 가지고

정상적인 자궁 경부 전만증

.

정답은

곡선이 보이지 않음

날짜가 있어요

.

.

터틀넥 증후군에

도움이 되는 치료법

있다

.

천천히 따라하다 보면

읽다!

.

핵심부터 알려드립니다

올바른 자세에 관한 것입니다.

.

좋은 자세를 유지

치료의 기본이다

가장 중요한 것은

.

바른자세를 유지한다면

치료의 절반 이상

볼 수 있습니다

.

한 번 해봐

.

1. 턱을 가슴 쪽으로 당긴다

.

턱을 당기다

기분에 따라 자세를 바꾸십시오.

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2. 어깨와 견갑골을 의자에 단단히 고정하십시오.

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견갑골과 견갑골

먼저 의자에 부착

.

3. 허리를 등받이에 부착합니다.

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등받이

의자에서 허리를 받쳐주세요

.

등과 어깨

등받이에 부착

나눠주는게 좋다

.

4. 컴퓨터를 장시간 사용하는 경우 모니터를 눈높이에서 10~15도 정도 높게 설치하세요.

.

모니터가 눈높이에 있습니다.

아래에 놓을 때

고개를 숙일 수 밖에 없다

.

5. 스마트폰을 사용할 때는 최대한 눈높이에 가까이 대세요.

.

스마트폰을 보는 시간

만큼

보는 위치에도 주의를 기울여야 합니다.

.

고개를 숙이지 마

위로

눈높이 스마트폰

사용해야

.

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꾸준하게 달성할 수 있습니다

목 운동, 딱 두 가지

내가 알려 주마

.

경추 운동 및 목 근육 강화 운동

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경추 운동(스트레칭)

1. 귀가 반대쪽 어깨에 닿도록 머리를 기울입니다.

무리한 힘을 가하지 않고

스트레칭을 하다

열쇠야

.

머리를 천천히 잡아당긴다

.

2. 엄지손가락으로 턱을 위로 누르기

그런 다음 목과 머리의 긴장을 풀고 같은 동작을 반복하십시오.

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3. 깍지 낀 손으로 뒤통수를 앞으로 부드럽게 밀고 같은 동작을 반복합니다.

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목 근육을 강화하는 운동

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목 근육을 강화하는 운동

왜?

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머리 앞으로

터틀넥 자세가 장시간 유지될 때

목을 둘러싼 근육

당신은 긴장한다

.

목 근육이 쉽게 긴장된다.

힘드니까 놔줘야지.

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근육을 이완

약해진 근육 강화

훈련해야

.

결과!

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모든 동작은 턱을 당긴 상태에서 수행됩니다.

잡아야 한다

.

운동 중 통증이 있는 경우

서두를 필요 없어

.

모든 동작은 6회 반복하며,

약 10초 동안 유지해야 합니다.

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1. 손바닥으로 머리 옆면을 받치고 손바닥과 머리를 양 방향으로 힘껏 밀어준다.

2. 손바닥을 이마에 대고 손바닥과 이마를 양방향으로 힘주어 눌러줍니다.

3. 머리 뒤에 손을 대고 거울을 뒤로 밀고 손을 앞으로 밉니다.

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간단한 운동으로

평생 사용하는 몸

제대로 할 수 있어

.

나는 찾아

행동으로 옮기다

당신이 할 수 없다면

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목 스트레칭 챌린지

우리와 함께

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Mortinus로 목 스트레칭하기

모티너스 – 건강한 기업 미션 챌린지 (motiners.com)

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