내장지방의 부작용
내장지방은 몸만 망치는 것이 아닙니다. 몸에 다양한 악영향을 미치는 나쁜 호르몬입니다. ‘아디포사이토카인‘생산. 이 내장지방을 없애기 위해서는 지방을 소모하는 유산소 운동을 규칙적으로 해야 한다.. 그러나 사실 유산소 운동만으로는 다이어트에 큰 효과가 없다..
운동을 해도 살이 안 빠지는 이유
우리가 하루에 사용하는 에너지의 양에 대해70백분율은 기초 대사율입니다. 이동에 의해 소비되는 것은 기껏해야 30단지 백분율. 사실 운동만으로는 살이 잘 빠지지 않는 것도 이 때문이다..
그럼 훈련 중에 얼마나 많은 에너지가 소모되는지 알아봅시다.. 지금까지 30도보 약 1분 140칼로리를 태운다고 합니다. 조깅을 해도(속도에 달려있다) 에너지 소비 160킬로칼로리에 대해서만. 이것도 140모든 칼로리가 지방을 태우는 것은 아닙니다. 유산소 운동 중 당분과 지방의 섭취 비율 하나크기가 큰하나이 때문에, 지방을 태우다 140절반 칼로리 70킬로칼로리 만.
여기 70킬로칼로리를 양으로 환산하면 지방 하나약 그램 9바로 칼로리이기 때문에 8일약 1그램. 또한 지방은 즉시 연소되지 않습니다.. 유산소 운동으로 지방을 태우는 데는 시간이 걸린다. 지방은 지방산과 글리세롤로 분해되지 않으면 태울 수 없기 때문입니다..
나이가 들면 살이 찌기 힘든 이유
지방이 분해되는 데 시간이 걸리기 때문에 유산소 운동을 30분 이상 지속하지 않으면 지방 연소 효과가 없다고 한다.. 하지만 이 분해 속도를 높이는 트릭이 있습니다.지방을 분해하고 뼈와 근육의 성장을 촉진하는 기능을 가진 “성장 호르몬”을 분비합니다..
신체가 성장하는 데 필수적인 성장 호르몬은 어린 시절에 활발하게 분비됩니다., 신체적 성장이 끝나는 20세 전후부터는 점차 감소한다.. 성장호르몬 분비량이 가장 많은 10나이에 비해 50분비량 5분 하나 아래에 떨어진다. 다시 말해서 나이가 들어감에 따라 살이 빠지기 어려운 이유 중 하나는 성장호르몬 분비가 감소하기 때문입니다.. 하지만 취소할 필요는 없습니다. 노화는 완전히 막을 수 없습니다., 대신에 성장 호르몬의 분비는 노력에 따라 충분히 증가시킬 수 있습니다..
지방을 분해하는 성장호르몬 분비를 높이는 방법
정답은 성장호르몬 분비를 증가시키는 것입니다. ‘무산소 운동‘~에 있다. 무산소 운동은 지방을 없애지는 못하지만 성장호르몬 분비를 촉진해 지방을 분해하는 효과는 있다. 또한 무산소 운동을 통해 성장호르몬이 한번 배출되면 분해 효과가 6시간 지속된다.. 그 점을 이용하여 근력운동과 같은 무산소 운동 후에는 유산소 운동이 이어집니다. 그 다음에 무산소 운동 단계에서 지방감소가 진행되고 유산소 운동과 동시에 지방연소가 시작되기 때문에 지방연소율이 극적으로 증가한다..
즉, 유산소 운동만 한다면 15~251분 동안 계속하지 않으면 지방 연소가 시작되지 않습니다. 그러나 무산소 운동 후 유산소 운동을 하면 5에서 10몇 분 만에 지방 연소 단계로 이동. 그러면 유산소 운동만 한 경우와 무산소 운동 후 유산소 운동을 한 경우를 비교하면, 둘의 지방 연소 효과의 차이점은 무엇입니까??
301분간의 조깅으로 손실된 지방의 양은 8일그램 단위 3일에 한 번 운동 하나몇 년 동안 계속된다면, 약 하나내장 지방의 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 그것에 대하여 유산소 운동 전에 무산소 운동을 하면유산소 운동을 하는 시간과 횟수가 같아도 1년에 무려 3.5회, 즉 3.5kg의 지방이 소모된다.
왜 이런 차이가, 근육 트레이닝과 같은 무산소 운동을 할 때, 삼수개월에 걸쳐 지방 연소율이 향상되고 기초 대사율이 증가하기 때문입니다.. 유산소 운동 전 잠시 근육 트레이닝을 하느냐에 따라 다이어트 효과는 3.5배 차이가 난다.
이렇게 유산소 훈련을 하기 전에 무산소 훈련으로 훈련을 합니다. ‘성장 호르몬을 사용하는 방법‘라고. 그럼 근력운동 없이 에어로빅만 하면 아깝지 않을까요??
내 몸은 체온 1도를 저장합니다, 사이토 마사시.