임신 중에는 산모와 태아가 순간순간 섭취해야 하는 특정 영양소가 있습니다. 오늘은 임신 중 영양분을 효과적으로 흡수하기 위해 어떤 영양소를 섭취해야 하는지, 언제, 어떻게 섭취해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
참고하기 좋은 가이드
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복용 시기 : 임신 중 복용 방법 : 공복에 유산균을 복용하면 철분제 복용으로 인한 변비 해소에 도움이 된다. 태아 아토피성 피부염 등의 알레르기 질환 예방에도 도움이 되므로 정기적으로 복용하는 것이 좋다. 공복에 물이나 우유와 함께 유산균을 섭취하고, 오렌지 주스 등과 함께 섭취하는 것은 산도에 약하므로 피한다. 엽산 솔가 800캡슐/100캡슐, 19,330원(쿠팡 제품)
복용시기 : 임신기~16주까지 복용방법 : 태아의 신경세포 형성에 매우 중요한 영양소인 엽산을 공복에 복용한다. 임신초기에 엽산 섭취가 부족하면 기형아 출산 확률이 높아지므로 복용 시 주의가 필요하다. 임신 전에는 400μg, 임산부는 600~800μg을 섭취하는 것이 좋습니다. 기형 위험이 높은 경우(약물 사용 등) 권장 용량을 두 배로 늘리는 경우도 있습니다.철분 솔가 철분 25캡슐/90캡슐 23,900원
복용시기: 산후 16주~3개월 복용방법: 공복에 복용 철분은 산모의 빈혈과 전자간증을 예방하고, 충분한 산소를 공급하여 저체중아와 조산의 위험을 줄이는 중요한 영양소입니다. 태아에게 혈액 . 임신 중 철분의 권장 섭취량은 약 24mg으로 음식으로는 충족하기 어려우며 영양제로 섭취해야 한다. 철분은 흡수가 잘 안되는 영양소 중 하나이지만 비타민C, 오렌지 주스, 신 과일과 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다. 반대로 칼슘은 철분의 흡수를 방해하므로 함께 섭취해서는 안되며, 칼슘이 풍부한 우유, 치즈 등의 유제품도 피해야 한다. 철분과 칼슘은 최소 4시간 간격을 두고 섭취해야 합니다. 비타민D 솔가 비타민D 1000IU / 180캡슐 37,500원 (쿠팡에서 구매)
복용 시기: 임신 중 복용 방법: 식사와 함께 섭취 비타민 D는 태아의 면역과 성장을 지원하고 조산의 위험을 줄이는 영양소입니다. 비타민D는 몸의 면역력에 큰 도움이 되므로 임신이 아니더라도 정기적으로 섭취하세요. 혈액검사 결과 비타민D 수치가 부족한 경우 2000IU 이상 섭취를 권장하며, 칼슘과 함께 섭취 시 흡수율이 높아집니다. 칼슘솔가 구연산칼슘 플러스 비타민D3/120정 33,070원 (쿠팡)
복용시기 : 산후 20주~3개월 복용방법 : 식사와 함께 복용 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 필수적인 영양소입니다. 칼슘 결핍은 태아 발달을 지연시키고 산모에게 골다공증을 유발할 수 있습니다. 권장 복용량은 임신하지 않은 여성의 경우 700mg, 임산부의 경우 1000mg입니다. 오메가3 맘스 앱솔루트 매일유업 식물성 오메가3 42g / 60캡슐, 28,000원 (쿠팡 판매)
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복용시기 : 16주 ~ 36주 복용방법 : 오메가3를 식후에 섭취하면 태아의 두뇌발달에 큰 도움이 됩니다. 임신 중 손발 저림, 혈액순환 장애에도 도움이 되므로 정기적으로 복용해야 한다. 동물성 오메가3는 중금속 오염 등의 문제가 있는 반면, 식물성 오메가3는 DHA가 더 많이 함유되어 있어 식물성 오메가를 선택하는 것이 좋다. 오메가3는 열에 약하고 쉽게 손상되기 때문에 1년 내내 냉장보관을 권장합니다. 36주부터는 분만 중 출혈이 잘 되지 않을 수 있으므로 복용을 중단하십시오.
임신 중 필수 영양소의 적절한 섭취는 산모와 태아 모두의 건강을 유지합니다. 생리 기간마다 필요한 영양소를 올바르게 섭취하고, 건강한 아기를 만나는 날까지 화이팅 하세요!